Vi kan alle bruke litt hjelp til å holde oss i form. Crowbarring-trening i travle liv kan være vanskelig, og det er ofte det første som blir kastet når noe dukker opp. De beste treningssporerne gir oss vennlige påminnelser om å komme opp og ut; de sporer trinn, måler pulsen, estimerer forbrente kalorier og gir oss en generell lesing om hvor aktive vi er.
Ikke så rart at millioner av mennesker bruker en slags treningssporingsenhet hver dag, og at det verdensomspennende markedet er verdt milliarder. Men hvor nøyaktig er treningssporere?
"Det korte svaret er: Det kommer an på," sa assisterende professor i kinesiologi og epidemiologi ved University of Wisconsin-Madison, Lisa Cadmus-Bertram til Digital Trends. “Det lange svaret er at de er nøyaktige nok til å være nyttige for folk flest til de fleste formål. Men det varierer også etter hva du prøver å måle. "
Nesten alle treningssporere teller skritt og tilbakelagt avstand, og det blir stadig vanligere å måle pulsen. De gir vanligvis også noe estimat av energiforbruket ditt eller forbrente kalorier, og de kan anslå søvnkvaliteten din. Du finner de fleste av de samme funksjonene som du kan forvente å finne i dedikerte treningssporere i alle de beste smartklokkene.
Telle trinn
Den grunne enden av treningssporing er en enkel trinntelling. Målet om 10 000 trinn om dagen kan være vilkårlig, men det er ingen tvil om at mer aktivitet er bedre for deg, og det gir et hyggelig, pent tall for folk å skyte for. Spørsmålet er: Kan du stole på at treningssporeren din måler fremgangen din nøyaktig?
"Måling av trinn har en tendens til å være ganske nøyaktig," sier Cadmus-Betram. "Med to hovedadvarsler - folk som beveger seg veldig sakte eller har uvanlige gangarter, opplever vanligvis at trinnene deres er for lite, noen ganger av ganske mye, og det er sant selv med skritteller."
For de fleste er tellingen ganske bra, men sjekk trinntellingen din på to forskjellige treningssporere eller sammenlign den med estimatet på smarttelefonen din, så ser du forskjeller. Trinntelling kan ha vært mer nøyaktig med tidlige klipsenheter som var designet for å brukes på hoften.
"Hoften er virkelig det beste stedet for å måle trinn og også de fleste typer fysisk aktivitet," sier Cadmus-Betram. "En smarttelefon som bæres i en bukselomme, skal kunne beregne trinn veldig nøyaktig."
"Når som helst kan trackeren din være 20 slag for høyt eller lavt."
Håndleddslitte enheter vil uunngåelig registrere mye uvedkommende bevegelse som har lite å gjøre med fysisk aktivitet. Selv om du bruker treningssporeren på det ikke-dominerende håndleddet ditt - som er anbefalingen - vil det registrere alle håndbevegelsene dine.
Smarttelefonen din kan være mer nøyaktig når du teller trinn, men det er ikke et flott alternativ i den virkelige verden. Tenk på at telefonen ikke alltid er i bukselommen; ingen vil ha en telefon i lommen når de trener; og mange kvinneklær mangler lommer uansett.
Produsenter flyttet seg fra klippesporere fordi folk ville miste enhetene, glemme å feste dem eller ved et uhell sende dem gjennom klesvasken som ble festet på svette treningsklær. Men overgangen til håndledd slitte sporere åpnet også døren for pulssensorer.
"Å ha disse flere datastrømmene gjør det mulig å kombinere hjertefrekvensdataene med bevegelsesdataene for å prøve å komme med et bedre gjetning," forklarer Cadmus-Bertram. "Som hjelper mye - telefonen har ikke de ekstra datastrømmene."
Måling av hjertefrekvens
Å hente en treningsmåler eller smartklokke med en pulssensor er mye enklere og billigere i dag enn det pleide å være, men hvor nøyaktige er disse sensorene?
"Enhetene som måler hjertefrekvensen har en tendens til å være ganske gode til å måle hjertefrekvensen i hvile, men har mye større variasjon når de måler hjertefrekvensen under trening," sier Cadmus-Bertram.
"Problemet er at det virkelig ikke kan vite visse ting om kroppen din."
Treningssporere kan være ganske langt i utakt med din faktiske hjertefrekvens når du trener. Når du blir svett, klarer de ofte ikke å registrere pulsen helt. Det har vært flere forskjellige studier som viser at treningssporere og smartklokker er ganske gode til å måle hjertefrekvensen i hvile eller i restitusjon, men blir mindre nøyaktige etter hvert som treningsintensiteten øker.
"Når som helst kan trackeren din være 20 slag for høyt eller lavt," foreslår Cadmus-Bertram. "Men selv om det ikke nødvendigvis vil være presist for noen av de spesifikke øyeblikkene, fordi det faller like over og under sannheten - det er ikke konsekvent overvurdert eller under estimering - hvis du ser på gjennomsnittsraten over en lengre periode, vil det være ganske nøyaktig."
Spørsmålet om hvor nøyaktig er nøyaktig nok, avhenger av hva du bruker den til og hva du forventer. EKG-funksjonaliteten i den nyeste Apple Watch er ikke så nøyaktig som 12-avlednings-EKG de kan gjøre på en klinikk eller et sykehus, men det kan fortsatt være nyttig for å potensielt varsle folk om problemer og oppmuntre dem til å undersøke nærmere.
Brenda Stolyar / Digital Trends Hvis du løper maraton eller trener seriøst for en begivenhet, kan pulssensorvariabiliteten i en typisk treningssporing være for høy til å gjøre den veldig nyttig. I så fall vil en brystbelte være mye mer nøyaktig enn en håndledd tracker. Men for de fleste som ønsker å få en generell følelse av pulsen, er treningssporere sannsynligvis nøyaktige nok.
Noe som treningssporer virkelig sliter med, måler imidlertid energiforbruket.
Forbrenning av kalorier
"Kaloriforbrenning er veldig vanskelig å estimere," forklarer Cadmus-Bertram.
De fleste aktivitetsmålere måler kroppens bevegelse og kombinerer den med din høyde, vekt, kjønn og alder. Noen ganger kan de ha stilt deg noen spørsmål om livsstil under oppsettet, og at data kan kastes i blandingen.
"Selv de billigste trackerne har alle de viktigste funksjonene."
"Problemet er at det virkelig ikke kan vite visse ting om kroppen din," sier Cadmus-Bertram. "For eksempel, det gjetter om de relative proporsjonene av muskler og fett, og disse tingene har mye å gjøre med din energiforbruk i hvile."
En nylig metaanalyse som dekker 60 tidligere publiserte studier viste at treningssporere ikke er veldig nøyaktige når det gjelder å måle energiforbruk, spesielt for mindre kraftige aktiviteter som å gå eller husarbeid. Men nok en gang betyr det ikke at de er ubrukelige. Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt og vil telle forbrenning av kalorier som en del av en diett og treningsinnsats, kan treningssporere hjelpe deg med å gjøre det.
Hvis du sikter på et 250 kaloriunderskudd per dag, for eksempel, som Cadmus-Bertram sier skal tilsvare et halvt kilo vekttap i uken, kan du jobbe mot å kalibrere treningssporeren din. Bruk den i en måned og tell inn alle kaloriene dine ved å logge maten du spiser nøyaktig. Det er mye arbeid for å telle kaloriene dine nøyaktig, men kryssreferanse til dette med vekt og sporet aktivitet gjør at du kan se hvor langt treningssporeren din er og justere deretter, så det kan fortsatt være et nyttig verktøy.
Andy Boxall / Digitale trender Til tross for alle potensielle unøyaktigheter, er det også mange bevis for at treningssporere kan oppmuntre deg til å være mer aktiv og hjelpe deg med å bli bedre, forutsatt at du engasjerer deg med enheten din og setter mål som du faktisk jobber mot.
"Det ender opp med å fungere som et armbåndsur hvis du ikke engasjerer deg med det," sier Cadmus-Betram.
Du må jobbe for å komme til gode vaner, men du trenger også riktig enhet.
Hvordan velge en fitness tracker
Først og fremst er det viktig å vurdere kompatibilitet med telefonen din. Apple Watch kommer til å være et godt valg hvis du har en iPhone, men ikke så mye hvis du ikke har det. Det er også mange forskjellige funksjoner tilgjengelig, og du må bestemme om du vil ha noe bare for å spore aktiviteten din eller for å tjene som smartklokke også.
"Selv de billigste trackerne har alle de viktigste funksjonene," sier Cadmus-Bertram. "Den virkelige grensen er: Har den en pulssensor eller ikke?"
Pulssensoren er viktig; det legger ikke bare til hjerterytmesporing. Metaanalysen gjør det klart at enheter som bruker akselerometri alene, også er mye mindre nøyaktige til å estimere energiforbruk enn sporere med pulssensorer.
Budsjett kommer tydeligvis også til å bli avgjort i din beslutning, men du trenger ikke nødvendigvis å bruke mye.
"Den laveste prismodellen som følger med en pulssensor er det jeg vil anbefale," sier Cadmus-Bertram. "Du kan bruke dobbelt så mye, men du får egentlig ikke flere funksjoner som betyr noe."
