Hvem trenger et armbåndsur når smarttelefonen din - som nesten har blitt et vedlegg i seg selv - hele tiden er tilgjengelig? Folk grublet over det spørsmålet i omtrent et halvt sekund ved lanseringen av den originale Apple Watch, men ikke lenger. En årsak er at Apple har bygget et forseggjort treningssporingssystem inn i Apple Watch som henger sammen med Watch og Health iPhone-appene. Sammen kan de hjelpe deg med å spore din langsiktige helse og velvære og oppnå dine personlige treningsmål. Med sin store overflod av treningsfunksjoner ligner Apple Watch din en personlig trener som kan hjelpe deg med sport, trening, hjertehelse og søvn. Vi viser deg hva Apple Watch kan gjøre og hvordan du bruker den.
Spor bevegelsene dine
Aktivitetssporing er nøkkelen til Apple Watchs treningsfunksjonalitet. Selv om det kan telle trinn med det beste av skrittellere, er det bare begynnelsen, fordi klokken din også visuelt samler alle dine daglige bevegelser i tre ringer som du kan se med et raskt blikk.
Rød ring: Den røde ytre ringen, kalt Move Ring, sporer aktive kalorier som brennes hver dag, og gir deg en generell følelse av hvor mye du beveger deg rundt.
Grønn ring: Den grønne treningsringen sporer den daglige treningen din, som består av enhver bevegelse på eller over en kraftig tur, med et mål om 30 minutters aktivitet per dag. Etter hvert som tiden går, vil aktivitetsmodulen kreve mer bevegelse for å utfordre deg til å lukke sirkelen.
Blå ring: Apple Watch vil at du skal gå av rumpa med jevne mellomrom. Hvis du ikke gjør det, vil det minne deg på å stå opp og bevege deg rundt. Etter å ha ristet den i et minutt eller mer, registrerer urets blå Stand-ring at du snublet til føttene i et helt minutt og vil slutte å bugge deg - i en time.
Spor treningsøktene dine
Apple Watchs innebygde Workout-app sporer spesifikke treningsøkter for en rekke idretter som løping, turgåing, svømming, fotturer og mer, og logger sanntidsstatistikk over forløpt tid, tilbakelagt avstand, tempo, hjertefrekvens, høydeøkning og kalorier via klokkens dual-core prosessor, optisk hjertemonitor, akselerometer og gyroskop. Løpere kan for eksempel sette et tempo der klokken vil bruke haptisk tilbakemelding for å banke på håndleddet hvis du beveger deg for fort eller for sakte.
Treningskategorier inkluderer følgende treningstyper, der du følger instruksjonene på klokkeskjermen for å starte en trening og sveiper til høyre for å stoppe eller avslutte den.
- Innendørs tur for tredemøller, innendørs spor eller kjøpesenter.
- Innendørs løp for tredemøller eller innendørs spor.
- Innendørs syklus for stasjonære sykler og spinnklasse.
- Elliptisk for elliptiske og lignende treningsmaskiner.
- Roer for romaskiner.
- Trappetrinn for trappetrinnsmaskiner.
- High Intensity Interval Training for utbrudd av intens trening etterfulgt av korte hvileperioder.
- Vandring for fotturer og eventuell høyde gevinst.
- Yoga fungerer for alle typer yogasjangre.
- Svøm i bassenget for runder eller svøm i åpent vann ved hjelp av GPS.
- Utendørs rullestoltur og utendørs rullestolløp.
- Annet for når ingen standardvalg passer. Bare velg en kategori, for eksempel Mixed Cardio eller Dance.
Gjør følgende for å starte treningen.
- trykk Digital Crown.
- Start treningsappen.
- Trykk på øvelsen du vil bruke.
- Trykk på Mer (trepunkts) ikon til høyre for treningstypen for å angi målet basert på kalorier, avstand, tid eller åpen.
- Trykk på Start.
- For å overvåke fremgangen din mens du trener, løft håndleddet for å se statistikken som spores i sanntid, og sveip opp eller roter Digital Crown for å se spesifikk statistikk.
Gjør følgende for å avslutte treningen.
- Trykk på Vise for å se treningsappen.
- Sveip til høyre for å få tilgang til appmenyen.
- Trykk på Slutt for å fullføre treningen.
- Trykk på Ferdig nederst i sammendraget, slik at appen registrerer fremgangen din.
Noen ganger utløser appen en øvelse automatisk. Når Apple Watch registrerer begynnelsen på en treningsøkt, kan du få et varsel der du blir spurt om du vil at den skal begynne å spore. Deretter kan du velge treningstype og starte en økt. Hvis du glemmer å slutte å spore på slutten av treningen, oppdager klokken og stopper den automatisk. Hvis du stopper for å binde skoen eller hente en avis, må du sørge for at appen ikke stopper automatisk, og hvis den gjør det, bare trykk for å fortsette. Med påfølgende treningsøkter er appen som standard den du sist brukte.
Tilpass statistikken din
Det er mange beregninger du kan følge, og du kan se fem av dem på urskiven til enhver tid. Du kan bruke Health-appen på iPhone for å tilpasse hvilken statistikk klokken din viser deg. Slik konfigurerer du det.
- Start Watch-appen på iPhone.
- Trykk på Min klokke fanen.
- Trykk på Trene.
- Trykk på Treningsvisning.
- Trykk på Flere metriske eller Enkelt metrisk. Flere beregninger lar deg velge opptil fem beregninger for hver treningstype.
- Trykk på trebjelkekontrollen til høyre for hvert element, og dra den opp eller ned for å endre visningsposisjonen på klokken din.
- Trykk på Ferdig når du er ferdig.
Spor pulsen
Apple Watch måler pulsen din gjennom en sensor på baksiden av klokken. Du kan starte Heart Rate-appen for å få en lesing etter behov, men klokken måler også gjennomsnittlig hvilepuls og gangpuls gjennom dagen. Mens du trener, kan du se pulsen din på klokkeskjermen sammen med andre beregninger. Du kan aktivere varsler fra hjertefrekvensappen på Apple Watch for å varsle deg om høy eller lav puls, uregelmessig hjerterytme og mer.
- Start Apple Watch-appen på iPhone.
- Trykk på Min klokke og deretter på Hjerte.
- Trykk påHøy hjertefrekvens og velg en BPM (slag per minutt).
- Trykk på Lav hjertefrekvens, velg deretter en BPM.
Du kan også aktivere uregelmessige rytmevarsler på iPhone via Health-appen. Trykk på Bla gjennom fanen, og gå deretter til Hjerte> Meldinger om uregelmessige rytmer. Når den er aktivert, kan du slå uregelmessig rytme og et utvalg andre varsler på eller av i Apple Watch-appen.
Spor pusten din
Apple Watchs Breathe-app oppfordrer deg til å puste dypt for å slappe av flere ganger hver dag. Start appen, og en animasjon guider deg gjennom en serie dype åndedrag, og viser kadens - en langsom inhalering, holder pusten i noen sekunder og en langsom pust - gjentatt flere ganger.
Nye treningsfunksjoner for WatchOS 7
eple Apples WatchOS 7, nå i betaversjon for utvikler og planlagt for utgivelse sammen med den nye Apple Watch 6 senere i år, lover å utvide helse- og treningsfunksjonene, inkludert søvnsporing, automatisk oppvask av håndvask, flere treningstyper, en ny oppdatering av treningsseksjonen til den nåværende Aktivitetsfanen på iPhone Watch-appen og mange andre nye funksjoner.
Søvnesporeren oppdager mikrobevegelser fra klokkens akselerometer for å spore respirasjon slik at klokken din kan spore søvnivå og varighet. Klokkens bevegelsessensorer og mikrofon, kombinert med maskinlæring på enheten, oppdager håndvaskbevegelse og lyd og starter en 20 sekunders nedtellingstimer som sørger for at du steriliserer hendene dine riktig. Det nye operativsystemet har også flere treningstyper som Core Training, Dance, Functional Strength Training og Cooldown. Aktivitetsappen på iPhone - redesignet og omdøpt Fitness - sporer en overflod av data, inkludert aktivitet, treningsøkter, priser, aktivitetstrender, aktivitetsdeling og aktivitetskonkurranser.
