Slik bruker du skjermtid på iOS 12 for å kutte ned på telefonbruken din

Hvis du er noe som oss, er smarttelefonen din en stor del av livet ditt. Den lille avlange holder deg i kontakt med vennene dine, spiller morsomme spill, viser deg videoer og så mye mer. Men du kan få for mye av det gode. Hvis du begynner å tenke at noe av tiden du bruker på telefonen din, kan brukes bedre andre steder, er du absolutt ikke alene.

Heldigvis er det nå noen enkle måter å overvåke og kutte ned på smarttelefonbruken din, hvis du ønsker det. Med iOS 12 har Apple lagt til et lite verktøy som heter Screen Time. Skjult tid er skjult inne på iPhone-innstillingsmenyen, og holder oversikt over hvor mye tid du bruker på telefonen din, hvor mye du bruker på bestemte apper, og til og med hvor mange ganger du tar telefonen hver dag. Å bruke Screen Time til det fulle potensialet kan ta litt viljestyrke, men det er lett å komme i gang. Slik bruker du skjermtid på iOS 12.

Hvor mye tid er for mye?

Først, hvordan vet du hvor mye tid er for mye? Sannheten er sannsynligvis personlig for deg. Seks timer i uken på sosiale medier kan ikke være for mye hvis jobben din innebærer å sjekke feeds - men på baksiden, de tre timene du har spilt Godteriknus kan drepe produktiviteten din.

Vår anbefaling for å måle dine egne personlige grenser er å slå på skjermtid og bruke telefonen normalt i minst en uke. Deretter kan du bruke denne statistikken til å finne ut om det er spesifikke apper du vil kutte ned på, eller hvis du vil kutte dem ut i løpet av bestemte timer.

Så, med det i tankene, hvordan kommer du i gang med skjermtid?

Sette opp skjermtid og overvåke bruken

Å sette opp skjermtid er veldig enkelt.

1. Gå til din Innstillinger app.
2. Rull ned og trykk Skjermtid.
3. Truffet Slå på skjermtid, etterfulgt av Fortsette.
4. Du blir bedt om å bekrefte om dette er din egen telefon, eller om det er en barnets telefon - vi vil dekke foreldrekontroll senere.

Det er det - Skjermtid er på, og det vil overvåke bruken din fra dette tidspunktet. Hvis du vil sette opp et passord for skjermtidinnstillingene, går du tilbake til Innstillinger >Skjermtid, rull deretter ned og trykk på Bruk skjermtidskode. Skriv deretter inn en numerisk kode med fire tegn. Du må da oppgi koden for å endre eventuelle grenser du setter.

Hvis du vil se på skjermtidsdataene dine, åpner du Skjermtid fra Innstillinger, og trykk deretter på grafen for å åpne hele rapporten om statistikken din. Herfra kan du se når du brukte telefonen, hvilke apper og hvordan lenge. Du kan også se hvordan den totale tiden du brukte på telefonen din sammenlignes med gjennomsnittet. Når du ruller nedover, kan du til og med sjekke hvor mange ganger du har plukket opp telefonen din, og hvor mange varsler du har mottatt.

Hvordan bruke skjermtid for å begrense bestemte apptyper

Alt er veldig bra og vel vitende om at du har kastet bort flere timer av livet ditt på YouTube, men hva kan du egentlig gjøre med den informasjonen? Vel, hvis du merker at du bruker for mye tid på sosiale medier, spill eller andre apper, kan du bruke skjermtid til å angi en daglig tidsbegrensning for bestemte appkategorier.

Det er enkelt å sette opp appgrenser.

1. Start med å gå til skjermtid-appen din kl Innstillinger >Skjermtid.
2. Trykk deretter på Appgrenser, og traff Legg til grense.
3. Fra listen over tilgjengelige kategorier velger du den du vil sette en grense for, og treffer Neste.
4. Still inn timeren, og trykk Legge til.

Tidtakeren vises nå på Appgrenser liste, og skjermtid vil varsle deg når du nærmer deg den daglige grensen for den kategorien. Når du treffer veggen, vil Screen Time gi deg beskjed med fullskjermvarsling. Det er her viljestyrken kommer inn, fordi du kan velge å bare ignorere grensen for i dag, eller gi deg selv en forlengelse på 15 minutter.

Dessverre, i motsetning til Android Digital Wellbeing, tillater ikke Apples skjermtid deg å sette daglige grenser for bestemte apper - bare appkategorier. Hvis du heller vil sette en grense for Instagram, men ikke for Twitter, er du heldig for nå.

Hvordan bruke nedetid og Alltid tillate

I stedet for å bruke en hard grense for appbruken din, kan du i stedet bruke alternativet Screen Time's Downtime for å sette et teppeforbud for de fleste apper i løpet av en bestemt tidsperiode.

1. Som alltid er ditt første skritt å gå til Innstillinger >Skjermtid.
2. Trykk deretter på Nedetid, og vri bryteren for å slå den på.
3. Angi start- og sluttidspunktet - enten det er sengetid eller en spesifikk tid uten telefon.

Mens nedetid er aktiv, vil du bare kunne bruke et lite antall lagerapper på telefonen din. Telefonsamtaler tillates gjennom, men du må manuelt flagge apper som Alltid tillatt for å få tilgang til dem.

1. Trykk på Alltid tillatt på Screen Time hovedmeny.
2. Finn appen (e) du vil ha tilgang til under nedetid, og trykk på det grønne "+" ikonet for å legge det til i listen over unntak.
3. For å fjerne en tillatt app, trykk på den røde “-”, og bekreft deretter ved å trykke på Fjerne knapp.

Opprette og administrere et barns konto med Screen Time

Det finnes en rekke flotte foreldrekontroll-apper der ute, men Screen Time er en god måte å holde øye med hvor mye barnet ditt bruker iOS-enheten sin, hva de bruker den til, og låse uautoriserte kjøp eller annet.

1. Gå til skjermtid, og trykk deretter Skjermtid for familien.
2. Du må da enten logge på barnets eksisterende Apple-ID eller opprette en ny.
3. Når du har gjort det, trykker du på barnets navn på skjermtid-menyen,
4. Aktiver skjermtid for barnets konto.

Herfra vil du kunne bruke skjermtid til å se den samme statistikken som du kan se i din egen konto, inkludert appene som brukes og hvor lenge. Du kan angi nedetidstidsbegrensninger eller daglige grenser. Men i stedet for å kunne ignorere forespørselen selv, vil et barn bare kunne be om mer tid når en daglig grense er nådd. Forespørselen kommer da på foreldrenes telefon som et varsel.

Men en av de mest interessante kontrollene i Screen Time finnes i Innhold og personvernbegrensninger. Det er for mange alternativer til å virkelig liste opp, men kort sagt, dette gir deg kontroll over om barnet ditt har lov til å kjøpe fra iTunes eller App Store, om de har tilgang til eksplisitt musikk, videoer eller podcaster, og låser ut filmer, bøker , eller TV-programmer over en viss vurdering. Det lar deg til og med slå av flerspillerspill eller eksplisitte nettresultater. Dette er absolutt verdt å se på hvis du er en forelder som er bekymret for internett.